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環(huán)球觀焦點(diǎn):最難的工作,安排在周幾干最合適?

2022-06-28 14:39:43來源:36kr

別把這天拿來開會

每一周,心情就好像循環(huán)坐過山車——周一往往是沉悶的,周五就樂翻天。研究也確實(shí)證明了這一點(diǎn),人的情緒會以七天為周期波動,其中周一的情緒最消極,周六的情緒最積極。

問題來了,如果下周你要安排一件重要又很難的工作任務(wù),需要自主安排時間完成,你會選擇安排在周一周二,還是周三周四周五?

圖說:在一項(xiàng)美國的研究中,研究人員連續(xù)測量了179名大學(xué)生的情緒水平,結(jié)果發(fā)現(xiàn),他們的情緒平均水平呈現(xiàn)規(guī)律性的波動,變化周期剛好是一周,其中周一的情緒最消極,周六的情緒最積極|參考文獻(xiàn)[1]


(資料圖)

心情最好的周六,當(dāng)然不能來安排工作,那難道是周五?除了情緒過山車之外,星期里還有一些其他的小奧秘,了解這些奧秘,說不定你能事半功倍!

周一很痛苦,但也可以是黃金日

無論是學(xué)生返校還是職人返工,從周末休閑時光離開總是令人不悅的,畢竟人本能地逃避壓力追求快樂,但實(shí)際上,讓人痛苦的周一也可以讓人很上進(jìn)。

一項(xiàng)來自國際人力資源公司羅致恒富(Robert Half)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)[3],有56%的人認(rèn)為,一周剛開始的時候更有工作生產(chǎn)力(比如周一周二),29%的受訪者認(rèn)為周一是工作產(chǎn)出最高的一天,所以周一盡管情緒不佳,但往往更能讓人專心工作。按照一天來看,近四分之三的受訪者認(rèn)為在午餐前完成的工作最多。

為什么一周或者一天的開始會有更好的工作表現(xiàn)呢?可能是因?yàn)椤?strong>開始效應(yīng)”(Fresh Start Effect)[4]。

每周一是新開始,擁有了重新做人的機(jī)會|Giphy

人總會將希望寄托于新的開始,比如在新年時定下未來一年的目標(biāo),在季度初寫下洋洋灑灑的工作計(jì)劃,每一次開始都像是和過去的自己告別,重振旗鼓,以積極上進(jìn)的姿態(tài)開始新的奮斗。

好的開始是成功的一半,如果你喜歡“重新做人”帶來的感覺,不妨好好利用一下開始效應(yīng),借著這股開始時的新鮮勁兒,在每周一撥出一塊時間好好規(guī)劃一番,懷著嶄新的期待投入工作。

相比其他日子,周一的情緒也更容易影響工作學(xué)習(xí)的動力。

我們的大翻譯家也這么說

一項(xiàng)研究[5]調(diào)查了大學(xué)生每周的情緒和學(xué)業(yè)動力,結(jié)果發(fā)現(xiàn),周一的好心情能帶來更高的學(xué)業(yè)動力,周一的壞情緒也更容易讓人自我批評。

尤其對自我要求較高的完美主義者來說,如果認(rèn)為學(xué)習(xí)任務(wù)是繁重而有壓力的,并且缺乏自主的動力,周一返校就會感到更加消極。相比之下,當(dāng)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)有趣且有意義時,周一反而是更加積極愉快的。

誰都沒法阻擋我寫作業(yè)?。黰emes.tw

返校、上班有時候會讓人覺得喪喪的,但如果能特意安排一些讓自己開心的小事,告訴自己“沒關(guān)系,能開始已經(jīng)很不錯了”,減少完美主義,尋找學(xué)習(xí)和工作的意義,能幫助你更平穩(wěn)地度過周一,提起積極情緒,也能給一周開個好頭。

除了周一,周二也在一周的前半段,也同樣是高效一天,有一些調(diào)查甚至發(fā)現(xiàn)周二比周一更有生產(chǎn)力。這可能是因?yàn)橹芤换烁鄷r間安排規(guī)劃,并且讓身心開始適應(yīng)工作周,周二則能保持甚至提高工作效率。

所以,如果你想安排一些重要或者艱難的任務(wù),可以試著放在周一周二。

對管理者來說,最好不要在周一上午把員工都拉來開會——這可是員工寶貴的高效時光,拿來開會真的太可惜了。

開不完的會,睡不完的覺|Giphy

分不清的周三周四,還有擺爛的周五

痛苦的周一和愉快的周五總是給人留下深刻的印象,剩下的日子往往亂成一團(tuán)。如果在周三問你“今天周幾?”,你大概率要多想一想,甚至一不小心就說成周二或者周四了。

一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn)[6],人們更容易記錯位于周中的工作日。實(shí)驗(yàn)中,被試對周中(周二、周三和周四)的判斷比其他日子更容易出錯,即使判斷正確也需要更多時間思考,其中對周三的判斷需要最多反應(yīng)時間,是周一和周五的兩倍以上。

研究還發(fā)現(xiàn)對“周二”、“周三”和“周四”的語義聯(lián)想比其他工作日少,情感喚起水平較相似,連搜索引擎出現(xiàn)的次數(shù)也更少。

周二周三周四,傻傻分不清楚|吐豹子/微博

周中的日子之所以容易混淆,是因?yàn)槿藗儗λ鼈兊膬?nèi)心印象就是更平淡和相似的,周一和周五之所以記得更清晰,因?yàn)樗鼈冇懈S富而獨(dú)特的意義,給人更極端的感受。

在英語中,周三被稱為“駝峰日”(Hump Day),因?yàn)橹苋拖耨劮逡粯?,是工作日的中間階段,駝峰日之后,大家開始逐漸擺爛。

一款工作管理app“Redbooth”在2017年對應(yīng)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)[2],從周三開始,工作完成量就逐漸下滑,工作日中周五完成的任務(wù)是最少的,僅占一周工作的16.7%,大概周五的時候都在想周末要玩啥了吧。

周五的心已經(jīng)飛走了|參考文獻(xiàn)[2]

所以重要的事情,可以盡量往前排排,畢竟周三連日子都分不清,周五的心思早就飛到周末去了。

周一真的那么痛苦?試試情緒追蹤

周一真的那么痛苦,周五真的那么開心嗎?也許存在人們主觀夸大的成分。

悉尼大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)[7],當(dāng)人們預(yù)測下一周每天的情緒時,往往會低估周一和周二的情緒水平,而實(shí)際上在之后的一周里,周一周二并不會過得如他們想象得低落,其他日子也并不如他們料想的快樂。不僅他們預(yù)測時會出現(xiàn)偏頗,當(dāng)他們回憶過去的一周時,也更容易將周一周二的情緒評價得更低。

人們在預(yù)測和回憶時往往出現(xiàn)偏頗,以為周一周二非常痛苦,但實(shí)際上當(dāng)天你的心情可能還是不錯的|參考文獻(xiàn)[7]

周一早上并不一定比其他任何一個早上都糟糕。在訪談中,許多受試者對周一在自己心中的悲觀印象感到驚訝,事實(shí)上,周一也有許多快樂的事情,比如與同事分享各自的周末,而且周一的實(shí)際感受也更多地和當(dāng)天實(shí)際發(fā)生的事情相關(guān)。

所以,盡管七天情緒周期在人群中普遍存在,但事實(shí)上每周都是不同的,情緒并不會完全按照主觀預(yù)測地波動,人們對特定日子的相似感受,也很可能出于長期以來的刻板印象,與其被偏頗的情緒預(yù)期影響,不如探索屬于自己的情緒周期。

每天晚上可以記錄下自己的心情,并且寫上一兩句今天經(jīng)歷了什么,你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的情緒周期特點(diǎn)

情緒追蹤(Mood Tracking)是一個有效的方法[8],通過使用情緒記錄app或者情緒日記,為自己創(chuàng)造一個空間來反思一天的進(jìn)展和感受,對自己的情緒波動有更清晰的覺察。

長期的記錄能發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化模式,比如,也許你周日晚上往往更焦慮和悲傷,或者周二下午通常心情更好。利用這些數(shù)據(jù),可以找出這些情緒波動背后的原因,去改變或者平靜地接納。通過對自身情緒探索,你也許會知道自己什么時候能沉浸專注,什么時候該放下工作飲杯奶茶。

參考文獻(xiàn)

[1] Chow, S. M. , Ram, N. , Boker, S. M. , Fujita, F. , & Clore, G. . (2005). Emotion as a thermostat: representing emotion regulation using a damped oscillator model. Emotion, 5(2), 208-25.

[2]Everybody’s Working for the Weekend, But When Do You Actually Get Work Done?https://redbooth.com/blog/your-most-productive-time

[3]Early Bird Gets The Worm: New Survey Reveals Productivity Peaks For Workers Across 28 U.S. Citieshttps://press.roberthalf.com/2019-07-25-Early-Bird-Gets-The-Worm-New-Survey-Reveals-Productivity-Peaks-For-Workers-Across-28-U-S-Cities

[4] Sotak, K. L. , Spain, S. M. , Dionne, S. D. , & Yammarino, F. J. . (2021). Weekly patterns of motivation in students in higher education: a time series spectral analysis. Educational Psychology(6), 1-23.

[5] Brenda, Harvey, Marina, Milyavskaya, Nora, & Hope, et al. (2015). Affect variation across days of the week: influences of perfectionism and academic motivation. Motivation&Emotion.

[6] Ellis, D. A. , Richard, W. , Rob, J. , & Matthew, L. . (2015). Mental representations of weekdays. PLoS ONE, 10(8), e0134555-.

[7] Areni, C. S. . (2008). (tell me why) i don"t like mondays: does an overvaluation of future discretionary time underlie reported weekly mood cycles?. Cognition & Emotion, 22(7), 1228-1252.

[8]The Benefits Of Mood Trackinghttps://www.cityscapecounseling.com/

關(guān)鍵詞: 參考文獻(xiàn) 什么時候 重新做人

責(zé)任編輯:hnmd004