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焦點速訊:基石習(xí)慣:如何通過1個習(xí)慣養(yǎng)成100個好習(xí)慣

2022-11-06 08:57:39來源:36kr

如何找到自己的“基石習(xí)慣”?

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(相關(guān)資料圖)

編者按:“基石習(xí)慣”是能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的日常習(xí)慣,養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣能帶來一系列的好結(jié)果?!盎?xí)慣”為其他習(xí)慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤,堅持下去,它會對你生活的許多方面產(chǎn)生積極的影響。本文來自編譯,希望對您有所啟發(fā)。

“我打算讓美國鋁業(yè)成為美國最安全的公司。我的目標(biāo)是零工傷。”這是美國鋁業(yè)公司(Alcoa corporation)新上任的首席執(zhí)行官保羅?奧尼爾(Paul O "Neill)在一次宴會廳晚宴上,首次對投資者說的話。所有人都徹底糊涂了,“那利潤呢?”這個人怕不是瘋了。當(dāng)晚在場的幾乎所有人都拋售了自己的股票。事實證明這是一個巨大的錯誤。在奧尼爾的領(lǐng)導(dǎo)下,美國鋁業(yè)的利潤在短短幾年后就創(chuàng)下了歷史新高。

顯然,保羅·奧尼爾知道自己在做什么。他不是通過修修補補來做事情的,而是通過攻擊一個特定的人類習(xí)慣,即“基石習(xí)慣”(keystone habit)來做事情的。后來,他見證了自己經(jīng)營的公司是如何蓬勃發(fā)展的。

起初,優(yōu)先考慮工人安全看起來并不重要。當(dāng)然,人們應(yīng)該在一個安全的環(huán)境中工作。但那是 20 世紀(jì) 80 年代,那時候,投資者并不太關(guān)心公司發(fā)生了什么,除非公司把錢賺到他們的口袋里,我非常確信現(xiàn)在情況也是如此。

但正是因為保羅·奧尼爾對安全的關(guān)注,才促使公司出現(xiàn)了高增長。通過降低受傷率,人們就能減少受傷甚至沒人受傷,這樣就沒有人因為事故而缺勤。因此,更高的產(chǎn)量和最終更高的利潤也就隨之而來了。

據(jù)報道,美國鋁業(yè)的受傷率下降到了非常低的水平,以至于多年來沒有一個員工受到傷害。該公司的市值從 1986 年的 30 億美元增加到 2000 年的 275.3 億美元。

美國鋁業(yè)的成功是基于“基石習(xí)慣”(keystone habit)的理念。

保羅·奧尼爾不是通過命令來讓人們做出改變的,這是不可能實現(xiàn)的。奧尼爾專注于解決一件事,一個特定的行為,這一件事將有能力引起連鎖反應(yīng),讓一系列積極的后續(xù)效應(yīng)推動著組織向前發(fā)展。

事實證明這是正確的。安全的工作空間意味著更少的傷害,更少的缺勤,更快樂的員工,更好的工作效率,更高的利潤。

了解“基石習(xí)慣”可以讓你打破自我強加的障礙,這樣你就可以在生活的不同領(lǐng)域達(dá)到新的高度。只需養(yǎng)成一種“基石習(xí)慣”,這個習(xí)慣所衍生出的 100 多種其他習(xí)慣會幫助你產(chǎn)生巨大的積極結(jié)果。

是的,這就像是一種超能力。閱讀下面的內(nèi)容,了解什么是“基石習(xí)慣”,如何培養(yǎng)這些習(xí)慣,以及你可以在日常生活中做些什么來提升自己的思想和精神。

1. 什么是“基石習(xí)慣”?

首先介紹一本關(guān)于習(xí)慣的最佳書籍,查爾斯·杜希格(Charles Duhigg)的《習(xí)慣的力量》(The Power of Habit)。

“基石習(xí)慣”的概念很簡單,這是能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的日常習(xí)慣,它能改變你生活中與習(xí)慣本身無關(guān)的其他方面。一個積極的行為會導(dǎo)致一系列積極的活動,大大改善你的整體生活。

讓我們來看看這些“基石習(xí)慣”的例子:

鍛煉:體育鍛煉能帶來更好的心情,更高的效率,更健康的飲食,更快的新陳代謝和更好的睡眠習(xí)慣。

閱讀:讀書能讓你慢下來,花更少的時間在社交媒體上尋求點贊,而花更多的時間思考需要解決的重要問題。閱讀能使你成為一個終生的學(xué)習(xí)者,這反過來又能增加賺更多錢的可能性。

儲蓄:在花錢上節(jié)制會減少你家里的垃圾,從而你會花更少的時間整理屋子。你不會那么擔(dān)心如果自己失業(yè)了會怎樣,因為你有儲蓄。你不會買自己不需要的東西,而且可以用省下的錢來投資。

“基石習(xí)慣”的概念與往湖里扔小石子的概念非常吻合。當(dāng)一塊石子落在湖面上時,就會形成漣漪,它會緩慢而確定地波及周邊的水面。

讀書就是一個值得擁有的“基石習(xí)慣”,你讀得越多,解鎖的好處就越多。

基本上,在做了一件“好事”之后,你會無意中開始做其他的“好事”。這個過程會傳導(dǎo)到你生活的其他方面,最終,你會開始喜歡自己的生活。

聽起來多酷啊。

2. “基石習(xí)慣”是如何發(fā)揮作用的?

關(guān)于“基石習(xí)慣”的科學(xué)論文并不多,但實際上它們的工作框架相當(dāng)簡單。不幸的是,有些人把它宣傳成了另一種提高效率的方法。

關(guān)于基石習(xí)慣如何起作用的一個(不好的)例子是,如果你每天整理自己的床鋪,這會激勵你登上月球。讀讀這句話,告訴我你的想法:

“如果你每天早上都整理床鋪,就完成了一天的第一項任務(wù)。它會給你一種小小的自豪感,鼓勵你做一個又一個的任務(wù)。”——威廉·麥克雷文(Naval Admiral William McRaven)

我認(rèn)為這種說法幾乎毫無用處。我相信那些有動力在早上整理床鋪的人已經(jīng)在某種程度上是成功的、快樂的、滿足的、理性的,等等。他們的成功并不是由整理床鋪這件事引起的,而是一種自然反應(yīng),因為他們知道,如果想做成什么事,就應(yīng)該自己動手。

整理床鋪并不能激勵你成為百萬富翁,也不足以被認(rèn)為是一個“基石習(xí)慣”。

相反,我們可以稱之為“基石習(xí)慣”的是讀書。

接下來,我將闡述讀書如何改變你的生活。下面這些只是讀書的一部分好處:

讀書能讓你放松,讓你更有耐心,而且隨著時間的推移,你會變得越來越有耐心。

你開始明白,好東西是需要時間的。

你不急于求成,學(xué)會了三思而后行。

你從別人的錯誤中學(xué)習(xí),把你在書中看到的故事和你自己的問題聯(lián)系起來,并開始更好地處理自己的問題。

根據(jù)書中的內(nèi)容,你可以創(chuàng)建一個行動項目庫,即當(dāng)出現(xiàn)問題時你可以做的事情。

閱讀會增加你的詞匯庫,讓你能更好地表達(dá)自己。這可以讓你清楚地表達(dá)自己的想法,這樣,別人就能明白你的意思。

讀書能改變你的思維方式,讓你成為一個批判性的思考者。

對于每個想要超越平庸的人來說,閱讀之所以是必不可少的日?;顒樱且驗殚喿x對你思維的影響。當(dāng)你能更好地進(jìn)行思考的時候,行為也會更好。

對于一個思維方式還沒有改變的人來說,鋪床的行為只是鋪床。相反,對于一個戴著清醒眼鏡看待生活的人來說,他知道整理床鋪不會讓世界符合他的喜好,然而,他知道這是自己必須做的事。

3. 有哪些習(xí)慣是“基石習(xí)慣”?

一個基石習(xí)慣是能帶來 100 個積極結(jié)果的習(xí)慣。我認(rèn)為絕對是好的、不需要進(jìn)一步闡述的基石習(xí)慣是:

體育鍛煉:誰不知道鍛煉會帶來很多好處呢?

讀書:我已經(jīng)提到了很多讀書的好處。

除了這兩個,我個人生活中對其他方面有顯著改善的基石習(xí)慣包含以下三個:

1. 記錄財務(wù)狀況

到現(xiàn)在為止,我已經(jīng)記了 10 年的小賬本了。我不用 APP,而是就用一個簡單的筆記本,在上面我記下了以下三件事:

我掙了多少錢。

我花了多少錢。

我投資了多少錢。

乍一看,這看起來并不多。但是當(dāng)你堅持這個習(xí)慣時,好處就會顯現(xiàn)出來。

我清楚地知道自己有多少錢,也知道我的錢都花到哪里去了。這很有幫助,原因有很多:

沒有意外費用。

你能看到自己的錢花到哪里去了。

你可以更好地管理未來的開支。

你會開始設(shè)定財務(wù)目標(biāo)。

你不太可能把錢花在你不需要的東西上。事實上,就我個人而言,我達(dá)到了一個“我知道買買買不會讓我更快樂”的狀態(tài),買來的東西只是能暫時改善我心情的東西。追求快樂的最好方式是專注于做你喜歡的事情,而不是通過買一些不需要的東西來獲得即時滿足感。

基本上,每次你寫下自己的開支,都會意識到有多少錢從銀行賬戶中流出了。這可以讓你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的東西上,請注意,要避免自己下次因情緒而消費。

畢竟,為什么要浪費辛辛苦苦掙來的錢呢?

2. 早起

當(dāng)有人跟我說他們沒有時間做對他們有益的活動時(比如鍛煉、讀書、學(xué)習(xí)新技能),我不認(rèn)為他們能真正意識到現(xiàn)代世界的時間概念。

沒人有時間。這個世界就是這樣組織起來的,現(xiàn)代世界的常態(tài)就是要從你每天的時間里搶走你的時間。隨著年齡的增長,尤其是當(dāng)你為人父母的時候,自己的時間就更少了。

在我兒子出生前,我常常在早上 6 點或 6 點半起床寫作和鍛煉。

我兒子出生后呢?我需要在 4:50 起床。

說實話,我不想起得那么早。如果有選擇的話,我肯定會抱著枕頭,讓身體在適度柔軟的床墊上多躺一會兒。但你不可能事事如意,必須做出一些犧牲。

你必須為自己生活中想要的事情騰出時間。當(dāng)我早起的時候,會騰出時間來鍛煉、寫作、閱讀和思考。

我個人認(rèn)為早起是最好的習(xí)慣之一,因為它給了你最寶貴的東西之一:屬于自己的時間。早上幾乎沒有什么事情會毀了你的早晨,因為大家都還在睡覺,沒有人打擾你,真是太幸福了。

我知道,早起很痛苦。早起意味著更少的睡眠,可能早上大部分時間都感覺毫無生氣。但如果處理得當(dāng),更重要的是當(dāng)你重復(fù)做的時候,你會開始適應(yīng)的。最終,你的大腦會開始和身體一起醒來,協(xié)同工作。

3. 堅持和毅力

我不太確定“堅持和毅力”是否屬于習(xí)慣的范疇。我們可以討論一下這到底是一種精神狀態(tài),還是一種習(xí)慣,或兩者兼而有之。

這就像一個循環(huán)。你有毅力,所以你說服自己去鍛煉,你不斷說服自己去鍛煉,因為你堅持不懈。

如果從另一個角度看毅力,我們可以看到,它是每一個習(xí)慣的基礎(chǔ)。如果你不堅持,就不能反復(fù)早起、投資、健身、寫作,或做那些你想做的事情。堅持是最重要的習(xí)慣,它是支撐積極習(xí)慣的基石。

堅持是最重要的習(xí)慣,它是支撐積極習(xí)慣的基石。

如果你想每天都堅持自己的好習(xí)慣清單,就必須有毅力。因為,好習(xí)慣是很脆弱的,如果不堅持好習(xí)慣,壞習(xí)慣就會隨之而來。

例如,一個朋友會對你說:“來,我們再喝一杯吧,別那么無趣?!笔堑?,一杯酒可能看起來只是一杯酒,但它很容易毀掉你的第二天。或者,例如,你可以告訴自己:“我存了足夠多的錢,能買得起一輛新車了。”而這可能會導(dǎo)致所謂的狄德羅效應(yīng),接下來就是買新輪胎,新內(nèi)飾,增加保險金,等等。

要想保持前行,你必須得有毅力,堅持不懈。

4. 如何找到自己的“基石習(xí)慣”?

保羅?奧尼爾想把美國鋁業(yè)變成世界上最安全的公司,他做到了。這對一家經(jīng)營金屬業(yè)務(wù)的公司來說是一項重大成就。

要想找到自己的基石習(xí)慣,讓自己的生活發(fā)生天翻地覆的變化,你可以追隨奧尼爾的腳步,了解他在加入美國鋁業(yè)時的心態(tài)。

你可以想想自己希望做成的一件事,想讓別人知道的一件事,你想引以為傲的一件事。只考慮一件事,然后,考慮一下你應(yīng)該做什么樣的日?;顒樱拍茏屪约哼_(dá)到這個理想狀態(tài)。

就我個人而言,我希望自己的寫作能力得到認(rèn)可。所以,我的一個基石習(xí)慣就是寫作。寫作會激勵我讀更多的書,而讀書會激勵我嘗試不同類型的寫作。而且,當(dāng)我把自己的想法寫在紙上時,想法會變得清晰起來。

最終,寫作的習(xí)慣會帶來一堆最初無法想象的積極結(jié)果。

5. 寫在最后

“基石習(xí)慣”的概念和“基于身份的習(xí)慣”的概念是非常相關(guān)的。通過執(zhí)行一種特定的行為,你會說服自己是一個特定類型的人。因此,你會更加專注于做那個人。

我不能絕對肯定,但很有信心的一點是,美國鋁業(yè)的全體員工,在努力把公司變成世界上最安全的公司之一的同時,在履行職責(zé)的過程中變得更加一致,這是“安全”這一總體目標(biāo)的結(jié)果。

同樣的,雖然我最初只是認(rèn)為自己是一個網(wǎng)站所有者,但隨著我寫的內(nèi)容越多,我就越接近作家的身份?,F(xiàn)在,我可以說自己是一個擁有網(wǎng)站的作家。

最后,我想說的是,“基石習(xí)慣”為其他習(xí)慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤。養(yǎng)成一個“基石習(xí)慣”,堅持下去,它會對你生活的許多其他方面產(chǎn)生積極的影響。

譯者:Jane

關(guān)鍵詞: 連鎖反應(yīng)

責(zé)任編輯:hnmd004